ההריון הוא תקופה מרגשת ומלאת שינויים שבה הגוף עובד שעות נוספות כדי לתמוך בהתפתחות העובר, ואחת השאלות הנפוצות ביותר שעולות היא: אילו ויטמינים בהריון ותוספי תזונה באמת חייב לקחת? בעוד שתזונה מאוזנת היא בסיס חשוב, משרד הבריאות זיהה ארבעה רכיבים קריטיים שרוב הנשים בישראל לא מקבלות בכמות מספקת מהמזון בלבד. הינה כל מה שאתן צריכות לדעת.
למה תוספי תזונה הם הכרחיים בהריון?
כשאתן בהריון, הגוף שלכן עובד במרץ כדי לספק את כל רכיבי התזונה ההכרחיים להתפתחות תקינה של העובר שבבטן שלכן. למרות תזונה מגוונת ועשירה, קשה להגיע לכל הרכיבים שדרושים לשניכם רק דרך האוכל, ולכן משרד הבריאות זיהה ארבעה רכיבים קריטיים שהם חומצה פולית, ברזל, ויטמין D ויוד. התפתחות העובר תלויה ישירות ברמות הוויטמינים והמינרלים שזמינים לו דרך השליה. חוסר בחומצה פולית, למשל, עלול לגרום למומים חמורים במערכת העצבים, בעוד שמחסור ביוד עלול לפגוע בהתפתחות המוח. נוסף על כך, אומגה 3 ובמיוחד DHA, תומכת בהתפתחות קוגניטיבית ומחקרים מראים קשר ליכולות למידה טובות יותר בעתיד.
ארבעת התוספים החיוניים – ועוד אחד חשוב
חומצה פולית – המגן הראשון
חומצה פולית היא התוסף ההכרחי ביותר בהריון. היא משתתפת בבניית DNA והכרחית להתפתחות מערכת העצבים. חשוב לדעת שהתעלה העצבית של העובר נסגרת כבר 28 יום אחרי ההפריה – בדרך כלל לפני שרוב הנשים מגלות שהן בהריון. לכן, מומלץ להתחיל ליטול חומצה פולית לפחות חודש לפני ההריון, ועדיף שלושה חודשים מראש. המינון המומלץ הוא 400 מיקרוגרם ליום. במקרים מיוחדים כמו היסטוריה משפחתית של מומים, סוכרת או BMI גבוה, עשוי להידרש מינון גבוה יותר.
ברזל – האנרגיה שלכן והתפתחות העובר
במהלך ההריון נפח הדם גדל ב-50%, דבר שדורש כמות הרבה יותר גדולה של ברזל נוסף ליצירת המוגלובין. מחסור בברזל גורם לעייפות, חולשה ועלול לפגוע גם בהתפתחות הקוגניטיבית של התינוק. המינון המומלץ הוא 30 מ"ג ביום, החל מהשליש השני ועד 6 שבועות אחרי הלידה. אם אתן סובלות מעצירות או בחילות מתוספי ברזל, בחרו בברזל ביסגליצינאט – צורה עדינה יותר שנספגת טוב עם פחות תופעות לוואי.
ויטמין D – לעצמות חזקות ועוד
להתפתחות העצמות של העובר, לספיגת סידן ולחיזוק מערכת החיסון, ויטמין D בהריון הוא הכרחי. למרות השמש הישראלית, רוב הנשים (והאנשים) בישראל סובלות ממחסור בוויטמין D בגלל מודעות גבוהה לסכנות החשיפה לשמש. המינון המומלץ הוא 200 עד 400 יחידות בינלאומיות ליום לאורך כל ההריון.
יוד – למוח מתפתח
יוד הוא רכיב הכרחי להתפתחות המוח ולתפקוד תקין של בלוטת התריס, ורבות מהנשים ההרות סובלות ממחסור ביוד. בניגוד למדינות רבות, בישראל אין חובת העשרת מלח ביוד, ומי השתייה המותפלים כמעט לא מכילים יוד. המינון המומלץ הוא 150 עד 250 מיקרוגרם ליום החל משלב התכנון להריון.
אומגה 3 (DHA) – התוסף החמישי
DHA היא חומצת שומן מסוג אומגה 3 שמרכיבה כ-30% ממשקל המוח של העובר. ארגוני בריאות ממליצים על 200 עד 300 מ"ג DHA ליום החל מהשבוע ה-12 להריון. נטילת התוסף עם ארוחה תמנע גם גיהוקים לא נעימים, ואפילו תקל על הצרבות.
מולטי ויטמין לנשים הרות – הפתרון הנוח
פרנטאל הוא תוסף שמשלב את כל הוויטמינים והמינרלים הנחוצים בכדור אחד. היתרון המרכזי הוא שאין צורך לזכור לקחת מספר תוספים שונים. בבחירת פרנטאל, בדקו שהוא מכיל את ארבעת הרכיבים הבסיסיים במינונים המומלצים, שהחומצה הפולית היא בצורת פולאט (הצורה הפעילה) ושהברזל בצורה קלה לעיכול.
מתי להתחיל ומה לגבי תופעות לוואי?
התזמון חשוב – חומצה פולית ויוד – 3 חודשים לפני ההריון ולאורך כל ההריון, וברזל – מהשליש השני ועד 6 שבועות אחרי הלידה. בנוסף לכך, כדאי לקחת ויטמינים לשיער כמו ביוטין וויטמין D – לאורך כל ההריון. תופעות הלוואי האפשריות הן שתוספי ברזל עלולים לגרום לעצירות ובחילות, אבל בחירה בצורות עדינות יותר תקל על הבעיה. נשים צמחוניות וטבעוניות צריכות להקפיד במיוחד על B12, אומגה 3 מאצות וסידן.
לסיכום
נטילת תוספי תזונה בהריון היא לא רק המלצה – היא הכרחית לבריאות שלכן ולהתפתחות תקינה של התינוק שבבטן שלכן. התייעצות עם הרופא תעזור לכן לבחור את התוספים שמתאימים ביותר למצב הספציפי שלכן. זכרו שכל הריון הוא ייחודי, וגם הצרכים התזונתיים שלכן. השקעה קטנה בתוספים איכותיים היום תתרום רבות לבריאות ארוכת הטווח שלכן ושל התינוק.
שאלות ותשובות נפוצות
האם אפשר להסתפק בתזונה בלי תוספים?
למרות חשיבות התזונה המאוזנת, קשה מאוד להגיע לכמויות המומלצות של חומצה פולית ויוד רק מהמזון.
מה לגבי ויטמינים שמסוכנים בהריון?
יש להימנע מוויטמין A במינונים גבוהים (מעל 10,000 יחב"ל) וממינונים גבוהים של ויטמין E.
המידע באתר הוא לא חוות דעת רפואית או המלצה רפואית מכל סוג שהוא, כדי לקבל את הטיפול המדויק לצורך הטיפול בבעיה יש לפנות לרופא ו/או למומחה בלבד.
